朝の活用。
人生制します。
なぜなら、朝が活用できれば
１日を制すことができるからです。
１日の始まりは「朝」です。
朝のリズムが良ければ
昼も夜もリズムが良いです。
逆に「朝のリズム」が悪ければ
１日全体のリズムも不安定になります。
１日のリズムは朝で決まります。
みなさんは朝が活用できていますか？
ここでの「活用できている」とは
「朝が思ったように過ごせていますか？」
ということです。
・朝が苦手です...
・中々朝を思ったように過ごせていません...
・朝をもっと活用できるようになりたいです...
今回はこういう人を救います。
そのためには
目標を明確にせねばなりません。
「明確な目標」を決めるからこそ
行動は変えていけるからです。
ということで今回の目標いきます。
「たった１つ」です。
それは・・・
＝＝＝
朝１時間勉強する
＝＝＝
こういうと速攻で
「朝１時間も勉強できませんよ」
と否定から入る人がいますが、それではうまくいきません。
何事もまず受け入れて
肯定することが大切ですからね。
否定ではなく肯定。
だからうまくいきます。
朝勉強１時間を達成するためには
「朝勉強１時間勉強を達成するための
モーニングルーティンを確立させる」
のが最も手っ取り早いです。
なぜなら、ルーティン化すれば
朝１時間勉強が当たり前になるからです。
「はじめの3日間は朝勉強１時間できたけど
もうしていませんでした」
では継続していないので効果は薄いです。
継続してこそ効果がありますからね。
今回は、朝1時間勉強を継続させ、
朝勉強をルーティン化させる方法を
５つご紹介していきます。
いつもは本質的な内容を
お届けすることにこだわっていますが、
今回はどちらからというとテクニックよりのお話です。
誰もが実践でき、効果大の方法になります。
僕や僕の生徒が実践し、朝勉強できるようになった
非常に効果的な５つになりますので
朝１時間勉強をルーティン化させたい人は
ぜひ最後までついてきてください。
いきましょう。
目次
◆【朝勉強法】朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
①勝負は「前日寝る前」
最も重要です。
実は
朝勉強スタートは「朝」ではありません。
前日の夜です。
なぜなら
前日の過ごし方が悪ければ
朝起きられず朝勉強などできないからです。
前日の夜、
みなさんがどんな過ごし方をしているかで
「朝勉強できるか否かが決まる」と思ってください。
勝負は、前日の夜です。
前日の夜の過ごし方には
こだわりすぎるくらいこだわってください。
ではどうこだわればいいのか？
寝る１時間前は「寝る体制」を整える。
もちろん人にもよりますが、
寝る前というのは完全にリラックスしきっているので
１日の中で最高にダレます。
この「ダレ」が
「次の日の朝」に悪影響を及ぼします。
こうならないようにするためには
意識的に寝る前の過ごし方を変えていかないといけません。
それが
寝る１時間前は「寝る体制」を整える
です。
みなさんが寝る時間はいつですか？
まずそもそも
ここが固定化されていない人はいると思いますが、
必ず寝る時間帯は固定してください。
毎日バラバラな就寝時間帯だと
生活リズムが不安定になり、
起きる時間もバラバラになりますからね。
「寝る時間帯が固定化された」として
ここから話を進めて行きます。
たとえば、
寝る時間が「23時」だとします。
この場合、１時間前の
22時から「寝る体制」を整えます。
ここですることは２つです。
歯磨き、お手洗いのような絶対必須のルーティン。
そして、すぐに寝つけるルーティンです。
１つ目はいいとして、２つ目が超重要です。
寝る１時間前に
すぐ寝付けるルーティンをすることです。
ここで
・スマホを見まくって脳が興奮する
・就寝時間を余裕で超えてしまう
というようなことだけはあってはいけません。
これでは「すぐ寝付けない」からです。
みなさんが
「寝る１時間前にやっていること」
を振り返ってみて下さい。
そのやっていることはすぐ寝付けることですか？
「すぐ寝付けること」は人によって様々なので
自分で見つけないといけません。
自分は寝る前にどんなことをしたらすぐ寝付けるのか？
１つでも決めてみて下さい。
・ストレッチする
・好きな本を読む
・温かいお茶を飲む
自分に合ったやりやすい
寝る１時間前のルーティンを決めてやるんです。
ちなみに僕は寝る30分前になれば
部屋を真っ暗にして「暗闇瞑想」をしています。
暗闇の中でベッド座り、
ただ呼吸することだけに集中しています。
吸って吐くことだけを意識して30分過ごします。
これが終わればそのまま横たわって寝ます。
これからは
「寝る１時間前の過ごし方」を変えてください。
朝１時間勉強の第一歩です。
朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
②10秒ルールで起きる
寝れば当然朝を迎えますが、
ここでめちゃくちゃ多いのは
「朝起きれません。二度寝してしまいます」
という人です。
生徒からもめちゃくちゃ質問を受けます。
そこで僕がアドバイスするのが
「10秒ルールで起きる」です。
「10秒ルール」ってなにかというと
目が覚めて、意識がはっきりすれば
「１０、９、８・・・」とカウントを始め、
「・・・１、０」と「０」になったタイミングで起き上がる
というルールです。
シンプルに「10秒経てば起きる」という感じです。
これめちゃくちゃ効果的です。
あまりやっている人がいないかもしれませんが、
10日くらいやればその効果に気づきます。
10秒カウントを始め出した瞬間、
なんか脳と体が勝手に反応してきます。
「歯ブラシ持ったら歯磨く」みたいなイメージです。
人間には
「自動反応装置」みたいなものが備わっています。
「〇〇したら△△する」という感じです。
＝＝＝
目が覚めたら10秒カウントする
→0になったら起きる
＝＝＝
このシンプルルールを回していくだけです。
ちなみにですが、なぜ10秒なのかというと
生徒に5秒でさせていたところ
「10秒ではダメですか？」という声が多かったからです。
5秒では短いとのことだったので
倍の10秒に設定しました。
これでうまくいった生徒は多いので
まずは「10秒」からでいいと思います。
「自分の状態」に合わせて
適宜変更してもらっても構いません。
朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
③トリガー設定
「10秒ルール」で朝起きれば
ここからいよいよ朝１時間勉強をスタートさせて行きます。
やることはたった１つ。
「トリガー設定」です。
朝勉強する前の儀式的なものを用意します。
儀式といっても
ものの数秒〜数分で終わるものです。
たとえば、僕であれば朝起きれば
「お手洗いに行く→洗顔する→バナナを食べる→コーヒーを淹れる」
をトリガーにしています。
最後の「コーヒーを淹れる」が終われば
パソコンに向かい、３時間YouTubeの台本作成や
その他、執筆に入ります。
こんな感じで、トリガーを設定し、
最もやるべきことを朝イチで取り掛かります。
みなさんであれば
「トリガー設定→朝勉強１時間」
という感じですね。
このトリガー設定でのポイントは
「朝にしかしないこと」にすることです。
僕であれば
「バナナを食べる」や「コーヒーを淹れる」ですが、
これは絶対に「朝」にしかしません。
昼や夜にバナナを食べることも
コーヒーを淹れることもしません。
絶対に朝にしかしません。
決まった行動の後にすることで
脳と行動を一致させるためです。
僕の脳は完全に
「バナナを食べる、コーヒーを淹れる」の行動の後に
「パソコンに向かい、キーボードに打ち込む」
という行動習慣が出来上がっています。
何のやる気も意志も必要とせずに取り掛かれています。
これほど
トリガーと行動習慣を引っ付けることは重要です。
ぜひ、「トリガー」→「朝勉強１時間」を
みなさんが自分自身で決めてみてください。
＝＝＝
・好きな音楽を２曲聴く→昨日の復習を１時間する
・朝食を15分で取る→英単語100個を１時間で暗記する
・朝シャワーを浴びる→１時間で30問計算する
＝＝＝
具体的に決めてみてください。
もちろんみなさんには学校がありますので
「登校時間から逆算して朝勉強１時間」
を設定する必要があります。
「7時30分に家を出る」のであれば
遅くとも6時半には朝勉強を始めないといけません。
そのためには6時には起きないといけない。
７時間は寝ないと頭が働かないから23時には寝る。
こんな感じで家を出る時間から逆算すれば
自ずと「前日の就寝時間〜家を出る時間」までの
過ごし方は決まります。
ぜひこの機会に考えて設定してみてください。
朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
④可視化記録
ここまででやってきたこは
＝＝＝
寝る１時間前は「寝る体制」を整える
→10秒ルールで起きる
→トリガー＋朝勉強１時間
＝＝＝
です。
ここまでで
朝勉強１時間が完成しました。
「え？これで終わりじゃないの？」
こう思われると思いますが、
ここからは「モーニングルーティン」として確立させていきます。
ルーティンなので
継続しないと確立されませんからね。
なのでここからは
「これまでの３つを継続させるコツ」について
２つお話ししていきます。
その１つ目が「可視化記録」です。
これを極めるともう後戻りできません。
僕のオンライン塾では
「朝勉強すれば報告する」というシステムがありますが、
ここでは100日間毎日報告していただいている方がいます。
その方はもう朝勉強が完全に習慣化しています。
この要因の１つは
「朝勉強を報告することで可視化され、記録として残るから」
僕はだと思っています。
「ただ朝勉強を１時間やる」だけではもったいないです。
ぜひ記録しておきましょう。
カレンダーやスケジュール帳、スマホでも何でもいいので
「朝勉強○日目」と記録しておくことです。
これが積もりに積もれば
朝勉強からもう抜け出せなくなります。
なぜなら、
サンクコスト効果が働くからです。
サンクコスト効果とは
「今まで積み上げてきたものを手放すことがもったいない」
と感じる心理状態です。
「ここまでやってきたしな」
「今さらやめられないしな」
こういう経験って誰しもあると思います。
みなさんが
「何年もやってきたこと」ってありますか？
「それを今すぐにやめて下さい」と言われてやめれますか？
という話です。
まずやめれません。
積み上げてきたものが大きすぎるからです。
僕も塾講師をやめれません。
10年以上積み上げてきたからです。
というかこれ以上の楽しさはありませんので
辞める気なんて１ミリもありませんがw
朝勉強したら記録する。
やるのはこれだけです。
積み上げ、積み上げ、積み上げていけば
朝勉強が当たり前になります。
「朝勉強なんて当たり前！」と言えるようになれば
みなさんの朝勉強は完全確立しています。
朝から爆伸びするモーニングルーティン５選
⑤ご褒美を作っておく
２つ目のテクニックは「ご褒美」です。
人間やっぱり、
メリットのないものに行動する理由を見出せません。
「〜があるから」があるから行動していけます。
「これ終わったら好きなアニメが見れる！」
「これ終わったら１時間ゲームできる！」
このようなご褒美があるからこそ
頑張っていけますからね。
「朝勉強できた後のご褒美」を
設定してみてください。
「自分のテンションが上がるもの」であれば
何でもいいです。
自由に決めてテンションを上げてください。
朝勉強最中に
「これ終われば〇〇（ご褒美）できるぞ！」
となれば成功です。
ここでの注意点は
必ず「朝勉強→ご褒美」の順番にすることです。
「ご褒美→朝勉強」だとご褒美になりませんからね。
「勉強したからその報酬としてご褒美が与えられる」という
報酬システムが重要です。
でないと朝勉強頑張れませんからね。
また「ご褒美」は「特定のご褒美」にすることです。
朝勉強できた後、限定のご褒美です。
たとえば、
「朝勉強１時間→ゲーム１時間(ご褒美）」としたなら
「ゲームは朝勉強の後にしかしてはいけない」
ということになります。
もちろん
「朝勉強した後、すぐに学校に行かないといけない」と思いますので
ゲームは「夕方帰ってきてから」でもいいです。
その場合、ゲームすれば
その後ゲームはしてはいけません。
特定とするものをご褒美に設定するから
朝勉強はより習慣化されます。
毎回毎回違うご褒美だと
「次は何しようかな」と余計な選択肢が生まれます。
そこにエネルギーを使うことになります。
エネルギーを使うのは
あくまで「朝勉強１時間」です。
＝＝＝
特定の朝勉強→特定のご褒美
＝＝＝
これにより、ご褒美に特別感が生まれ、
ワクワク感が増します。
だから朝勉強する理由が強固になります。
朝勉強は朝勉強する前の準備で全てが決まります。
今回ご紹介した朝勉強は全て「準備」です。
＝＝＝
①勝負は「前日寝る前」
②10秒ルールで起きる
③可視化記録
④トリガー設定
⑤ご褒美設定
＝＝＝
全て準備です。
まだ何も始まっていません。
ここまでご覧いただいたみなさんが
「これからどうするか？」です。
本当の意味で準備が完璧になった時
朝勉強１時間はスムーズに開始していけます。
ぜひ飛び込んでください。
そして、みなさんだけの
オリジナルのモーニングルーティンを確立させてください。
そうすればみなさんは朝から爆伸びできます。
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