海外塾講師ヒラ【高校受験の勉強法】

このブログは中学生時代どれだけ頑張っても偏差値が1も上がらなかった僕が様々な勉強方法を10年以上学び、指導し、編み出した偏差値70を超える勉強方法です。「トップ高校に合格したい!」、「努力しても成績が上がらない」と悩んでいる人たちのお手伝いをこのブログを通して全力でさせていただきます。

【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!

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どうも、ヒラです!

 

【最高の睡眠法】

睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!

 

というテーマでお話ししていきます!

 

今回の記事は3人のために書きました。

====================

①夜型の人

②睡眠リズムがバラバラでいつも眠い人

③偏差値を上げて第1志望校に合格したい人

====================

 

今回は睡眠のお話です。

 

正直いって

「勉強法」以上に重要です。

 

睡眠の質が高いかどうかで

勉強での結果が

まったくちがってくるからです。

 

いつも眠そうにしている人が

結果を出せるかと言われれば

まず結果を出せません。

 

パフォーマンスを

発揮できないからです。

 

こちらの記事と動画でも

お話ししています。 

 

睡眠にこだわる人が結果を出す。

睡眠にこだわらない人は結果を出せない。

 

これは言いすぎではありません。

 

ぜひ今回の記事で

睡眠について見直していきましょう。

 

ではいきます!

 

目次 

 

◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!▶︎最高の睡眠法f:id:benkyouseisekiup:20200718014444j:plain

まず睡眠について語る上で

絶対に外せない最重要事項。

 

それは

 

起きる時間の固定

 

です。

 

はじめは

眠かろうがなんだろうが

関係ありません。

 

何がなんでも

同じ時間に起きることを守ります。

 

自分が

7時に起きる!

と決めたら絶対に7時に起きます。

 

ここでの注意点は

最低でも6時間以上は寝る

ということです。

 

睡眠時間が6時間未満だと

確実に悪影響です。

 

最悪の場合、

体調を崩したり、カゼをひきます。

 

=== 

・起きる時間を固定する

・6時間以上は寝る

===

 

この2点は

絶対ルールです。

 

ボクが

経験済みなのでわかりますが、

はじめの1週間がツライです。

 

眠たくて仕方ないです。。。

 

いつもとちがうリズムで

動いているので

これは仕方のないことです。

 

ここは我慢が必要ですが、

1週間たつと体が徐々に

適応してきますので

それまでは踏ん張りどころです。

 

起きる時間が固定できれば

次のステップに移ります。

 

次の目標は以下です。


〜状態目標〜

眠たくなったから寝る。

▶︎勝手に目が覚める状態。

 

これを目指します。

 

起きる時間を固定して

1週間くらいすると

おおよその

眠たくなる時間が決まってきます。

 

この時間帯を見逃してはいけません。

 

できれば「この時間帯」

スマホにでもサクッと記録しておきましょう。

 

◾︎眠たくなった時間

7/22(水)...22:30

7/23(木)...22:50

7/24(金)...22:10

・・・

 

というように記録しておくことで

だいたいの寝る時間帯が決まってきます。

 

あとは

その時間に寝る!

 

これで睡眠の質は

確実に上がります。

 

次に重要なことは

スッキリ目覚めているか?

です。

 

スッキリ目覚めているならOK。

 

起きた直後に眠い状態が

続いているなら

それはマズいです。

 

睡眠時間が足りていませんので

修正する必要があります。

 

起きる時間は

絶対に固定なので

寝る時間を少し早めましょう。

 

そして

いつもより睡眠時間をとる。

 

これで解決です!

 

ここまでが

睡眠における最重要事項です。

 

次に1ミリでも

睡眠の質を上げるテクニック

4つお伝えします。

 

◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!▶︎睡眠の質を上げる4つのテクニックf:id:benkyouseisekiup:20200720003527j:plain

❶目を閉じる習慣を持つ

目を休めるクセをつけましょう。

 

視覚は

情報の90%を処理しているそうです。

 

なので

積極的に目を休めないと疲れます。

 

  • 勉強後に3分でも目を閉じる
  • 昼に仮眠を15分とる
  • 瞑想を10分する

これらをすることで

睡眠の質を上げることにつながります。

 

〜〜〜

ここからは
【寝る前の過ごし方】についてです。

 

❷寝る前には何も食べない

寝る前は

ちょっとお腹すいた」くらいの

空腹感がちょうど良いです。

 

できれば

寝る2時間前には

何も食べないようにします。

 

飲み物も

「軽く飲む」くらいにすることです。

 

===

寝る前に食べたら

朝の目覚めが悪くなる

===

 

こう思ってください。


❸寝る1時間前は90%真っ暗な状態

暗くなれば脳みそが

「そろそろ寝るか」となり

実際に眠たくなってきます。

 

眠たくなる合図は

  • まぶたが重い
  • あくびが出た

状態です。

 

この状態を作りやすくするためにも

寝る1時間前は90%真っ暗な状態にします。

 

僕は寝る1時間前は

部屋の電気をすべて消して

蛍光灯しかつけていません。

 

ほぼ真っ暗です。

 

その中で

Himalayaの収録や音声学習をしています。

 

※Himalayaはこちらです!

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https://www.himalaya.com/education-podcasts/2288212?Share_from=App&Influencer_uid=4120685&Share_to=More&lang=ja

 

とにかく真っ暗な状態で

目を使わないようにしています。

 

これにより

意図的に眠たくなるようにしています。

 

そして眠たくなれば速攻で寝ます!


❹リラックスする

寝る前は

「興奮すること」をしないことです。

 

スマホ、マンガ、テレビは絶対にNG!

 

===
読書、ラジオ、復習

瞑想、日記、ストレッチ

===

などにとどめます。

 

ここは厳しくいきましょう!

ストイックになりましょう!

 

圧倒的にヤバいのは

スマホです。

 

もうこれは

ヤバいランキング

ダントツ第1位です。

 

スマホの電源は

絶対に切ります。

 

そして

ありえないくらい

遠い場所に置いておきます。

 

寝る前に

スマホを見たり触れたりしたら

寿命が縮まると思ってくださいw

 

ほんとスマホは

睡眠の害でしかありませんので。。。

 

そうやって寝る前には

リラックスする環境作りをしましょう!

 

◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!▶︎まとめ

今回は

 

【最高の睡眠法】

睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ!

 

というテーマでお話ししてきました。

 

=== 

・起きる時間を固定する

・6時間以上は寝る

===

この絶対ルールを守り、

 

〜状態目標〜

眠たくなったから寝る

▶︎勝手に目が覚める状態

を目指す。

 

そして毎日毎日

スッキリ目覚めているか?

を確認する。

 

そのための睡眠テクニックは

===

❶目を閉じる習慣を持つ

❷寝る前には何も食べない

❸寝る1時間前は90%真っ暗な状態

❹リラックスする

===

でした。

 

これが

最高の睡眠法です。

 

ぜひ実践してみてくださいね!

 

【関連動画】

 

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