どうも、ヒラです！
【最高の睡眠法】
睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！
というテーマでお話ししていきます！
今回の記事は３人のために書きました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①夜型の人
②睡眠リズムがバラバラでいつも眠い人
③偏差値を上げて第１志望校に合格したい人
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回は睡眠のお話です。
正直いって
「勉強法」以上に重要です。
睡眠の質が高いかどうかで
勉強での結果が
まったくちがってくるからです。
いつも眠そうにしている人が
結果を出せるかと言われれば
まず結果を出せません。
パフォーマンスを
発揮できないからです。
こちらの記事と動画でも
お話ししています。
睡眠にこだわる人が結果を出す。
睡眠にこだわらない人は結果を出せない。
これは言いすぎではありません。
ぜひ今回の記事で
睡眠について見直していきましょう。
ではいきます！
目次
- ◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎最高の睡眠法
- ◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎睡眠の質を上げる４つのテクニック
- ◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎まとめ
◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎最高の睡眠法
まず睡眠について語る上で
絶対に外せない最重要事項。
それは
起きる時間の固定
です。
はじめは
眠かろうがなんだろうが
関係ありません。
何がなんでも
同じ時間に起きることを守ります。
自分が
「7時に起きる！」
と決めたら絶対に7時に起きます。
ここでの注意点は
最低でも6時間以上は寝る
ということです。
睡眠時間が6時間未満だと
確実に悪影響です。
最悪の場合、
体調を崩したり、カゼをひきます。
＝＝＝
・起きる時間を固定する
・6時間以上は寝る
＝＝＝
この2点は
絶対ルールです。
ボクが
経験済みなのでわかりますが、
はじめの1週間がツライです。
眠たくて仕方ないです。。。
いつもとちがうリズムで
動いているので
これは仕方のないことです。
ここは我慢が必要ですが、
1週間たつと体が徐々に
適応してきますので
それまでは踏ん張りどころです。
起きる時間が固定できれば
次のステップに移ります。
次の目標は以下です。
〜状態目標〜
眠たくなったから寝る。
▶︎勝手に目が覚める状態。
これを目指します。
起きる時間を固定して
1週間くらいすると
おおよその
眠たくなる時間が決まってきます。
この時間帯を見逃してはいけません。
できれば「この時間帯」は
スマホにでもサクッと記録しておきましょう。
◾︎眠たくなった時間
7/22(水)...22:30
7/23(木)...22:50
7/24(金)...22:10
・・・
というように記録しておくことで
だいたいの寝る時間帯が決まってきます。
あとは
その時間に寝る！
これで睡眠の質は
確実に上がります。
次に重要なことは
スッキリ目覚めているか？
です。
スッキリ目覚めているならOK。
起きた直後に眠い状態が
続いているなら
それはマズいです。
睡眠時間が足りていませんので
修正する必要があります。
起きる時間は
絶対に固定なので
寝る時間を少し早めましょう。
そして
いつもより睡眠時間をとる。
これで解決です！
ここまでが
睡眠における最重要事項です。
次に１ミリでも
「睡眠の質を上げるテクニック」
を４つお伝えします。
◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎睡眠の質を上げる４つのテクニック
❶目を閉じる習慣を持つ
目を休めるクセをつけましょう。
視覚は
情報の90%を処理しているそうです。
なので
積極的に目を休めないと疲れます。
- 勉強後に3分でも目を閉じる
- 昼に仮眠を15分とる
- 瞑想を10分する
これらをすることで
睡眠の質を上げることにつながります。
〜〜〜
ここからは
【寝る前の過ごし方】についてです。
❷寝る前には何も食べない
寝る前は
「ちょっとお腹すいた」くらいの
空腹感がちょうど良いです。
できれば
寝る2時間前には
何も食べないようにします。
飲み物も
「軽く飲む」くらいにすることです。
＝＝＝
寝る前に食べたら
朝の目覚めが悪くなる
＝＝＝
こう思ってください。
❸寝る1時間前は90%真っ暗な状態
暗くなれば脳みそが
「そろそろ寝るか」となり
実際に眠たくなってきます。
眠たくなる合図は
- まぶたが重い
- あくびが出た
状態です。
この状態を作りやすくするためにも
寝る1時間前は90%真っ暗な状態にします。
僕は寝る1時間前は
部屋の電気をすべて消して
蛍光灯しかつけていません。
ほぼ真っ暗です。
その中で
Himalayaの収録や音声学習をしています。
※Himalayaはこちらです！
毎日更新！海外塾講師ヒラ【聴くだけで偏差値70】
とにかく真っ暗な状態で
目を使わないようにしています。
これにより
意図的に眠たくなるようにしています。
そして眠たくなれば速攻で寝ます！
❹リラックスする
寝る前は
「興奮すること」をしないことです。
スマホ、マンガ、テレビは絶対にNG！
＝＝＝
読書、ラジオ、復習
瞑想、日記、ストレッチ
＝＝＝
などにとどめます。
ここは厳しくいきましょう！
ストイックになりましょう！
圧倒的にヤバいのは
スマホです。
もうこれは
ヤバいランキング
ダントツ第１位です。
スマホの電源は
絶対に切ります。
そして
ありえないくらい
遠い場所に置いておきます。
寝る前に
スマホを見たり触れたりしたら
寿命が縮まると思ってくださいw
ほんとスマホは
睡眠の害でしかありませんので。。。
そうやって寝る前には
リラックスする環境作りをしましょう！
◆【最高の睡眠法】睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！▶︎まとめ
今回は
【最高の睡眠法】
睡眠を見直して偏差値をぶち上げろ！
というテーマでお話ししてきました。
＝＝＝
・起きる時間を固定する
・6時間以上は寝る
＝＝＝
この絶対ルールを守り、
〜状態目標〜
眠たくなったから寝る
▶︎勝手に目が覚める状態
を目指す。
そして毎日毎日
スッキリ目覚めているか？
を確認する。
そのための睡眠テクニックは
＝＝＝
❶目を閉じる習慣を持つ
❷寝る前には何も食べない
❸寝る1時間前は90%真っ暗な状態
❹リラックスする
＝＝＝
でした。
これが
最高の睡眠法です。
ぜひ実践してみてくださいね！
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