ヒラです！
今回の記事は３人のために書きました。
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①長時間集中して勉強したい人
②勉強量・勉強時間を増やしたい人
③第１志望校に合格したい人
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成績・偏差値を上げていく１つの要素
としてあげられるのが、勉強時間。
今回は
１日の半分を勉強時間に当て、
「集中力を持続させる７つの方法」
についてお話ししていきます。
「1日12時間」が当たり前になれば
成績・偏差値は恐ろしく伸びていきます。
ではいきます。
目次
◆ 【7か条】1日12時間！勉強する日の過ごし方をまとめてみた
まずは【７か条】を一気にいきます！
＝＝＝
①前日にしっかり睡眠をとる
②やることを明確にする
③教科のバランスを考える
④環境を整える
⑤目を瞑る or 仮眠をとる
⑥食べ過ぎない
⑦運動する
＝＝＝
順番に解説していきます。
①前日にしっかり睡眠をとる
見落としがちだけど
ある意味、最も重要です。
その日に1日12時間勉強できるかどうかは
「前日の睡眠の取り方」で決まっています。
当たり前ですが、
前日に徹夜して睡眠時間が4時間。
そして12時間勉強する。
こんなのほぼ不可能です。
「次の日、12時間勉強する！」
と決めたのであれば、サッサと寝て
いつもよりも１時間多く寝ましょう。
1日12時間の勉強を達成する上で
非常に重要なのは
「朝にいかにロケットスタートが切れるか」
にかかっています。
寝てなくて
朝ボーッとした状態で
勉強を始めてもまず続きません。
とにかく「睡眠」には
異常にこだわリましょう。
②やることを明確にする
やることが不明確だと
勉強が進みません。
集中もできません。
「何をやったらいいかわからない」
状態から早く抜け出ることです。
そのためにも
やることを「リスト化」しておきましょう。
たとえば、こんな感じです。
＝＝＝
□数学の問題集p.67〜p.90
□英単語100〜200覚えてテストする
□理科の学校ワークp.58〜p85
□国語の文章題を8題解く
□社会の一問一答p.2〜p.20の覚え直し
＝＝＝
ポイントは
- 何をするのか？
- どれくらいするのか？
を明確に決めることです。
「何を」は
問題集や教科書などの教材に当たります。
「どれくらい」は
必ず数字にすることです。
この２つだけで勝手に明確になります。
そして
完了すれば猛烈に消す！！
達成した喜びを噛み締めながら
太いペンで消します。
これが
次へのモチベーションになります。
③教科のバランスを考える
「ず〜っと暗記」。
これは地獄ですよねw
よっぽど暗記が好きでもない限り
まず続きません。
なので
＝＝＝
漢字50個覚える
▶︎英単語40個覚える
▶︎社会の用語30個覚える
▶︎理科の用語30個覚える
＝＝＝
みたいな計画づくりはNGです。
脳みそ爆発しますw
基本は
「理系教科▶︎文系教科」を交互に
勉強していくことで脳が飽きにくいです。
- 朝は理系教科
- 昼は基本問題
- 夜は文系教科や暗記
に適していますので
これを頭に入れつつ動きます。
教科のバランスを考えることで
勉強は進みます。
なので
勉強する順番は超重要です。
たとえば
「少し重たい苦手教科」の前に
「比較的スラスラ進む得意教科」を入れておく。
こんな感じで
「教科のバランスや順番」
を考えながら勉強してみましょう。
④環境を整える
超重要です。
「1日12時間勉強できるか否か」は
これにかかっていると言っても
過言ではありません。
まず大前提として
「自分にとって誘惑物の多い環境」は
あまりオススメしません。
自宅ですね。
もちろん自宅でも
問題なく集中できるのであれば
自宅でもいいのですが、
多くの人にはむずかしいです。
- ゴロゴロできる
- テレビがある
- 兄弟がいる
- マンガがある
- ゲームがある
- 冷蔵庫がある
など自宅は「誘惑物の宝庫」です。
ゴロゴロでもして
２時間寝てしまえば終わってしまいます。
なので、自宅から飛び出て
勉強しかやることがない環境に飛び込みます。
- カフェ
- 図書館（本があるので少し微妙）
- 学校や塾の自習室
での勉強をオススメします。
訳あって
こういう環境が手に入れられない場合は
自宅の環境を猛烈に整えるしかありません。
重要なのは
「ある程度の不自由さ」です。
自習室には冷蔵庫はありません。
図書館にはゴロゴロできるベッドはありません。
カフェにはマンガやゲームはありません。
「ふつうに生活すること」だけを考えれば
不自由極まりないです。
でも勉強では
むしろこっちの方が勉強は進みます。
ぜひ集中できる環境に
飛び込んでみてください。
⑤目を瞑る
とはいっても
「12時間勉強する」のはむずかしいです。
「何がむずかしいのか？」といえば
肉体的な疲れを
コントロールすることです。
これが「最大の壁」とも言えます。
要は、体力やスタミナです。
特に「目」です。
人間の感覚器官で１番使うのは
「視覚」です。
情報処理の９割は
視覚で情報を受け取って
処理しているからです。
なので
「目を休める」ことは
最高の休憩と言えます。
疲れているのは
脳ではありません。
ただの勘違いです。
脳は数%しか使っていないからです。
目です。
目が疲れているんです。
勉強に疲れた時は
目を休めましょう。
アイマスクやホットマスクを使って
目を瞑ることで、かなり回復します。
あとオススメなのは
＝＝＝
覚えたいことを
自分の声で録音しておいて
目を瞑りながら聴く方法
＝＝＝
です。
「休める&勉強できる」ので一石二鳥です。
⑥食べ過ぎない
意外と重要なのが「食事」。
基本1日12時間勉強する日は
「食べ過ぎない」ことが重要です。
いつもよりも
あまり食べないようにすることです。
「食」は集中力に影響します。
どか食いすると
血糖値が上がり、眠たくなります。
とうぜん集中力は下がります。
なので
朝・昼・夕食には気をつけましょう。
「食」と合わせて
「飲み物」も重要です。
集中力が切れそうになったり、切れれば
エナジードリンクを飲むことで
集中力を維持します。
ふつうに
「お茶」や「水」だけでもOKです。
口から物を入れる場合には
最新の注意を払いましょう。
⑦運動する
勉強は基本座ってします。
12時間も座っていれば
とうぜん体は疲れます。
適度に運動を入れましょう！
運動することで
- 集中力回復
- 記録力UP
- 頭の回転が速くなる
と勉強していく上で
絶対に必要な要素が手に入ります。
運動はなんでもいいです。
いかに例をあげます。
- 階段の上り下り
- スクワット
- 散歩
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋
- 垂直跳び
- バーピー
- HIIT
- なわとび
- シャドーボクシング
- 懸垂
- ランニング
- ストレッチ
この中から１つ選んで
勉強後にやってみましょう。
あと
「立ちながら勉強する」ことは
非常にオススメです。
僕も座りっぱなしで疲れた時は
冷蔵庫の上にPCをおいて
立ってブログを書いたりしていますw
疲れすぎない程度に
「座る▶︎立つ」を組み合わせることで
勉強ははかどります。
◆まとめ
今回は
【7か条】1日12時間！
勉強する日の過ごし方をまとめてみた
というテーマでお話ししてきました。
＝＝＝
①前日にしっかり睡眠をとる
②やることを明確にする
③教科のバランスを考える
④環境を整える
⑤目を瞑る or 仮眠をとる
⑥食べ過ぎない
⑦運動する
＝＝＝
①から順番にして行ってみてくださいね。
１日１２時間勉強できるのが
当たり前になれば
今までと現状が大きく変わります。
できることがどんどん増えて
成績・偏差値は爆発的に上がります！
今回の記事が
少しでも参考になれば嬉しいです♪
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