こんにちは、ヒラです！
今回は
【超簡単】勉強の集中力をたった５分で
回復させる方法【５つのメリット】
についてお話ししていきます。
- なかなか集中力が続かない
- どこか上の空の勉強になっている
- 休憩した後なのに集中力が回復しない
そんな悩みを抱えている方向けの記事になります。
本記事を読むことで
✅集中力がたった５分で回復します！
✅今までよりも集中力が格段に上がります！
✅しょーもないミスが減ります！
✅集中力以外にも得られることが５つもあります！
これらを手に入れたい方は
ぜひ続きを読み進めてくださいね！
目次
◆【超簡単】勉強の集中力をたった５分で回復させる方法【５つのメリット】
勉強の集中力を回復させる方法
それは
５分だけ目を閉じる
ということです。
超簡単ですよね！
はい、これだけです。
少し難しい言葉でいうと
外部シャットアウト
です。
とにかく外部からの情報が入らないようにします。
五感のうちの90%以上を使用しているものは
「視覚」だと言われています。
それだけ「目」はよく使われます。
実は
「疲れた」＝精神的な疲れではなく、
「疲れた」＝肉体的な疲れなんです。
そして
肉体的な疲れ＝90%が視覚の疲れ
です。
だから集中力を回復させるためには
「目を閉じること」が効果的です。
自分の1日を振り返って
思い出してみてほしいのですが、
1日のうちで「目を閉じるとき」っていつですか？
・・・
・・・
寝るときくらいでしょうか？
そんなにないですよね。
ということは
8時間睡眠とした場合、
16時間も目をずっと使っているんですよね。
「そりゃ疲れるわ。。。」です。
積極的に目を休ませてあげましょう！
それだけでも
肉体的な疲れが回復し、集中力も回復します！
次にこれ以外にも目を閉じることで
得られることについて５つお伝えします。
◆５つのメリットとは？
それでは５つご紹介します！
- ストレスが減る
- 不安が減る
- 生産性が向上する
- 記憶力が上がる
- 睡眠の質が上がる
ではいきましょう！
1. ストレスが減る
2. 不安が減る
ストレスと不安は似ているので一気にご説明します。
ある研究によると
瞑想（≒目を閉じる）を始めると
脳内の扁桃体（へんとうたい）の部分の
タンパク質密度の減少が見られた。
とのこと。
扁桃体（へんとうたい）は
不安とストレスの中心的な役割を担っています。
この部分のタンパク質密度が減少している
ということは不安やストレスが軽減している
ということになります。
つまり
目を閉じる＝不安やストレスが減る
ということになります。
確かに考えてみれば
- 仮眠
- 昼寝
- 睡眠
- 目を閉じる
この時って
不安とかストレスを感じませんよね。
むしろ回復して
不安やストレスが減っている感じがします。
あくまで感覚的ですが（笑）。
3. 生産性が向上する
勉強における「生産性」とは
勉強時間に対して
成果がどれだけ得られたのか
ということです。
要は、
どれだけ身になる勉強ができたのか
ということです。
目を閉じることで
集中力が回復！
→勉強開始！
＝身になる勉強ができる
＝できた問題が増える
＝成果が出る！
＝生産性の高い勉強ができた！
こういった流れで最終的には
生産性が上がったということになります。
まとめると
目を閉じるだけで生産性が向上し、
成績も上がります！
すごい・・・。
4. 記憶力が上がる
目を閉じることで
勉強で学んだことが頭の中で整理されます。
勉強後に
- ゲームをする
- 目を閉じる
では大きな違い！
ゲームをする＝ゲームの情報が頭に残る
→勉強内容は残らない
目を閉じる＝勉強の内容が頭に残る
→記憶力が上がる！
ということになります。
勉強後は５分でいいので
目を閉じてみましょう！
5. 睡眠の質が上がる
最後は、睡眠の質の向上です。
なぜ睡眠の質が向上するのか？
理由は２つあります。
①頭が整理されるから
目を閉じると視覚情報がシャットダウンされます。
そうすると視覚からの情報を
頭の中で考える必要がなくなります。
余計なことを考えなくなるので
頭が整理されるというわけです。
寝るときに
- 頭の中でいろいろ考える
- 頭の中が整理されている
どちらの方が睡眠の質（＝寝つきが良くなる）
が上がるかはいうまでもありません。
②メラトニンが分泌されるから
目を閉じて余計な情報をシャットアウトすることで
「メラトニン」が分泌されます。
メラトニンにはいろいろな働きがありますが、
その中でも睡眠の質を高める働きがあります。
なので
目を閉じる＝メラトニン分泌＝睡眠の質が上がる！
ということになります。
◆【超簡単】勉強の集中力をたった５分で回復させる方法【５つのメリット】：まとめ
今回は
【超簡単】勉強の集中力をたった５分で
回復させる方法【５つのメリット】
についてご紹介してきました。
５分目を閉じるだけで
得られることは多数あります。
- 集中力回復
- 不安やストレスが減る
- 生産性が上がる
- 記憶力が上がる
- 睡眠の質が上がる
良いことづくしですね！
やらないわけにはいきません。
勉強が終わればすることは
５分だけ目を閉じること！
休憩ですべきことは
５分だけ目を閉じること！
僕も１時間半くらいでこの記事を書いたので
今から５分だけ目閉じて最高の休憩します（笑）。
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