ヒラです！
今回は３人のために書きました。
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①テスト本番で緊張しやすい人
②実力通りの力が発揮できない人
③メンタルが弱い人
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どれだけ優秀でも
メンタルが弱ければ
テスト本番で結果を出すことができません。
自分の実力が
発揮できないからです。
プロのスポーツ選手にとって
最後の最後に必要になるのは
スキルや才能などではなく、
「メンタル」だそうです。
テニスの世界ランキング100位以内に
入る選手にスキルの違いはほとんどない。
メンタルの違い。
これは
テストに臨む中学生でも同じこと。
今回は
テスト本番で力を発揮するための
「最強メンタルの作り方」を
８つご紹介します。
メンタルの弱い自分から卒業し、
メンタル最強の自分へと生まれ変わりましょう！
そうすれば
テストで最高のパフォーマンスが発揮でき、
高得点をとることが可能です。
ではいきましょう！
目次
◆ 【最強メンタルの作り方】８つの方法
まずは８つ一気にいきます。
＝＝＝
①普段から緊張する
②今に集中する
③分析人間になる
④血肉化する
⑤自信を手に入れる
⑥プラス思考を手に入れる
⑦難問を解き続ける
⑧圧倒的に準備する
＝＝＝
順番に解説していきます。
①普段から緊張する
ほとんどの人は
テスト本番になって緊張します。
テストの時だけ焦ります。
だから
メンタルは育ちません。
普段から緊張するんです。
緊張習慣のある人は強いです。
ちょっとやそっとでは
ブレないメンタルが手に入ります。
具体的にすることは
次の３つです。
- 新しいことする
- 時間をはかる
- 環境を変える
1. 新しいことをする
人間は新しいことから
極力逃げたがる現状維持の生き物です。
だからこそ現状打破することで
メンタルはどんどん強くなっていきます。
今までやったことない勉強や
勉強に工夫を加えてみてください。
2. 時間をはかる
時間をはかるだけで焦ります。
これがメンタルを強くし、
本番に向けた準備になります。
勉強しようと思えば
時計をすかず取り出し、
時間をはかってスタート。
この繰り返しにより、
問題を解くスピードも上がります。
全員必須の勉強ですね。
3. 環境を整える
- 自宅の誘惑物の多い環境
- 勉強しかすることのできない自習室
どちらの方が集中できますか？
とうぜん後者ですよね。
１点集中できる環境に身を置くことで
メンタルは強くなります。
どんな環境で勉強するか？
はメンタルに大きく影響します。
できる限り、
テスト本番に近い環境を
作り出してみましょう！
②今に集中する
メンタルが強い人は
過去に縛られず、未来に不安を抱きすぎず、
今に集中します。
とにかく今やるべきことを
淡々とこなします。
過去は変えられません。
未来のことなど誰にもわかりません。
つまり
考えても仕方ないんです。
これにいち早く気づき、
即勉強する人から
メンタルが強化されていきます。
そのためには常に
「自分が今やるべきこと」を
把握しておくことが重要です。
オススメは以下です。
＝＝＝
前日の晩に次の日にやることを書いて置く。
▶︎当日書いたやることを淡々とやっていく
＝＝＝
これにより
「今」に集中した勉強ができます。
③分析人間になる
メンタルが強い人は
一喜一憂しません。
そりゃあ、
テストの点数がよかったら
少しは喜びますし、
悪かったら落ち込みます。
ただ
速攻で切り替えます。
本当に大切なことは
「テスト後」だと分かっているからです。
ここからが
「本当の勉強の始まりだ」
と思っています。
テストで
いったん興奮▶︎冷静になります。
この感情コントロールの連続により
メンタルが育ちます。
冷静になることで
「今すべきこと」が見えてきます。
「②今に集中する」です。
冷静になれば
テストを分析します。
- 何ができていたのか？
- 何ができていなかったのか？
の２点をあぶり出し、
そこから「理由」と「改善点」を考えます。
あとは
日々の勉強で改善していく。
これが当たり前になれば
間違いなく成績・偏差値は上がります。
④血肉化する
これ身につければ最強です。
自分の中から
「緊張」という言葉が消えます。
血肉化するとは
勝手に手が動くくらいの
無意識状態のことです。
たとえば、九九。
「くく？」
と言われれば
「81」と即答できますよね。
この時に
いちいち何も考えていませんよね。
これが血肉化です。
この状態になるまで
とにかく反復練習を繰り返すんです。
テスト本番で使える力は
「2秒以内で引っ張り出せる知識」です。
１問に30分も時間をかけていては
時間をかければできる人は
テストでは通用しません。
即答できる力が
テスト本番で生きる力です。
つまり、これが血肉化です。
過去の動画でも詳しくお話ししています。
勉強していく上で全中学生が
絶対に知っておくべき内容です。
本当に「神回」ですのでぜひご覧ください。
⑤自信を手に入れる
メンタルの強さは
どこから来るのか？
圧倒的自信です。
メンタル強いけど自信ない。
これは
あまりピンと来ませんよね。
なので
メンタルと自信には
大きな結びつきがあります。
つまり
メンタルを解くしたければ
自信を手に入れるんです。
どうやって？
達成感を積み重ねます。
そのためには
できるようになった問題を増やすこと。
「×→◯に変えた数」が、多ければ多いほど
達成感が積み重なり、自信が育ちます。
そして
メンタルが強化されます。
毎日毎日
自分は何ができるようになったのか？
を考え続けてみてください。
この継続により
本当に結果の出る勉強ができていきます。
⑥プラス思考
メンタルとは「心の状態」。
メンタルが強い人は
この「心の状態」が優れています。
なぜか？
「考え方」が
優れているからです。
「今から使える考え方」は
ー→＋変換思考
です。
日々生きていると
イライラすることや
ネガティブになることがあります。
ここでの
そのー感情をいかに＋にもって行けるかどうかで
メンタルが鍛えられるかどうかが決まります。
たとえば、
外出しようとしてときに
急に雨が降ってきました。
「うわ、最悪...」と
はじめは、誰しも思います。
ここで重要なのは
「このあと」です。
「あ〜あ、もういや。YouTubeでも見よ」
とマイナス感情を維持するのか、
それとも
「よし！時間できたから勉強でもするか！」
とプラスに切り替えるかで
大きく結果は変わります。
ー感情出れば
メンタルを鍛えるチャンスです。
トレーニングだと思って
プラスに変換して見てください。
⑦難問を解き続ける
少し上級者向けです。
「基礎をきちんと固めた上で」
という条件付きです。
基礎が固まれば
難問に挑み続ける時間を設けます。
ずっと出なくていいです。
日々の宿題ややるべきことを
しながら少し加えるイメージです。
自分の偏差値の
５〜10上くらいの入試問題を解き続けます。
とにかく
頭を使って考え続けるkとおです。
その時、常に意識することは
「どんな基礎が使えるのか？」です。
固めた基礎を
組み合わせて難問を解く。
このイメージです。
とうぜんはじめは
全く解けないので
心が折れそうになります。
でも解き続けます。
うんうん悩んで考え続けます。
このときです。
人間が賢くなるのは。
いろんな可能性を考えたり、
試行錯誤するから
成績・偏差値は上がります。
１問と向き合い続ける時間を
大切にしてみてください。
⑧圧倒的に準備する
最後は「準備」についてです。
ただ準備するだけでは
メンタルは磨かれません。
「圧倒的」です。
圧倒的とは
「誰にもマネできないくらい」
という意味です。
メンタルが強い人、結果が出る人は
「いや、そこまでやらなくても...」と
思わされるくらい準備をします。
準備が圧倒的なので
テスト本番で緊張しません。
準備したまんま、
本番でやるだけだからです。
コンビニ行く時、緊張しますか？
しませんよねw
これは
「財布を持つ」、「家出て鍵閉める」、
「コンビニまで歩いて行く」
としっかり準備ができているからです。
まあ、そんなこと考えもせずに
コンビニにいくとは思いますが。
いずれにしても
「自分にできうる最高の準備をすること」。
そして
「本番前はもうやり残したことはない。
すべてやりきった」
という状態を作ること。
これが目標です。
◆まとめ
今回は
【最強メンタルの作り方】
８つの方法で勉強の成果を最大化しよう！
というテーマでお話ししてきました。
＝＝＝
①普段から緊張する
②今に集中する
③分析人間になる
④血肉化する
⑤自信を手に入れる
⑥プラス思考を手に入れる
⑦難問を解き続ける
⑧圧倒的に準備する
＝＝＝
すべて実践すれば
「最強メンタル」が手に入ります。
まずは
自分にできそうなものから
実践していってみてください。
本番で最高のパフォーマンスを発揮し、
今まで出せなかった結果を出していきましょう！
今回の記事が
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