寝る前２時間。
みなさんはどんなことをして過ごしていますか？
「寝る前の過ごし方」は
次の日を決めるくらい重要です。
寝る前なかなか寝ず、
ずっとスマホでYouTube見てる人。
寝る前、就寝準備を早々に終わらせ、
決まった時間にサクッと寝る人。
それぞれ次の日、
「全く違う１日」になっていることでしょう。
なぜなら「朝の過ごし方」が変わるからです。
寝る時間が伸びに伸び、
睡眠時間が減った状態で朝起きて登校することになれば
日中ずっと眠く、もう授業や勉強どころではなくなるかもしれません。
授業に集中できなかったり、
最悪の場合、授業中寝てしまうかもしれません。
これが続けば・・・
当然、勉強が理解できず、進まず、
できる問題が増えていかない。。。
もう成績、偏差値が絶対に上がることはありません。
なぜこうなったのか？
夜の過ごし方がまずかったから。
この状態を打破したい人は
「寝る前の過ごし方」を変えていく必要があります。
ということで今回は
寝る前の過ごし方、具体的には
「寝る２時間前の過ごし方」についてお話ししていきます。
多くは言いません。
たった１つだけお伝えします。
この「たった１つ」は
まずほとんどの人がしていません。
意識したことがある人も非常に少ないかと思います。
でもこの「たった１つ」は
勉強の本質ですので超超超重要です。
「やれば間違いなく爆伸びする」と思う内容ですが、
多くの人がしません。したがりません。
この理由についてはこのあとお伝えします。
さらに今回は
「２時間の中でどんなことをするのか？」
も具体的に「コレしてください」と絞り込んで
具体的にお話ししていきます。
誰もが実践しやすい形で
今日からでも使える内容になっていますので
「本気で夜なんとかしたい！」という人は
飛ばさず最後までついてきてください。
夜を変われば朝が変わります。
朝が変われば１日が変わります。
１日が変わり続ければ・・・
人生が変わります。
以上から、夜は「人生を変える時間」です。
大切にしていきましょう。
このための一歩を踏み出すのが今回の内容です。
実践前提でお聞きください。
いきましょう。
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では中身に入ります。
目次
◆夜２時間で爆伸びするたった１つの勉強法
結論からいきます。
今回の結論
夜２時間で爆伸びするたった１つの勉強法
とは何か？
それは・・・
デイテスト
です。
はい、この「デイテスト」で
夜２時間を爆伸びタイムに変えていきます。
と言ってもわけわかんないと思いますので
じっくりお話ししていきます。
まずいきなり超重要事項をお伝えします。
「デイテスト」とは何かの説明ですが、
これは丸暗記しておいていただきたいくらい重要な内容です。
目ん玉見開いて、耳かっぽじってよく聞いてください。
よろしいでしょうか。
ではいきます。
デイテストとは何か？
＝＝＝
「デイテスト」とは
１日やった勉強をテスト化する勉強法。
＝＝＝
重要なのでもう一度言います。
「デイテスト」とは
「１日やった勉強をテスト化する勉強法」です。
これを夜２時間の中でするんです。
といっても２時間まるまるテストだと
さすがにきついのでこのあと時間は細かく設定します。
デイテストはその名の通り
「デイ（day）」、つまり「１日」が含まれています。
「１日」のテストです。
みなさんが１日行ってきた勉強を
夜テストするんです。
今日１日を振り返ってください。
・授業を受けた
・ワークを進めた
・英単語の暗記をした
・宿題を終わらせた
色々な勉強をしてきたはずです。
この勉強を夜に最後「デイテスト」するんです。
テストするためには
１日の勉強を「テスト化」する必要がああります。
例としてあげた
・授業
・ワーク
・英単語
・宿題
などの勉強をどうやってテスト化するのか？
難しそうですが、カンタンです。
シンプルに次のことだけしてください。
答えを隠す。
透けていない紙やノート、下敷きなど
隠せるものであれば何でもいいです。
それらを使って
「答え」を全力で隠しにかかります。
先ほどの例の「答え」を隠すと次のようになります。
【隠す部分】
・授業▶︎授業でやった問題の答え。答えとなる板書部分。
・ワーク、宿題▶︎書き込んだ答え。
・英単語▶︎日本語部分 or 英語部分
こんな感じで、隠すモノを使って「答え」を隠します。
これが「テスト化」です。
＝＝＝
テスト化するためには答えを隠せばいい
＝＝＝
ただそれだけです。
隠して「テスト化」すれば
問題を見て、「この答え、何やっけ？」と考えます。
はい、「テスト」です。
以上のように
１日やった勉強を振り返って、テストする。
これが「デイテスト」です。
ものすごく強力であり、爆伸びするための勉強法です。
なぜか？
１日やった勉強の復習ができるからです。
みなさんは
次のようなことを考えたことがないでしょうか？
「復習って確かに大事だけど具体的に何すればいいの？」
まあ、一度は考えたことありますよね。
学校の先生や塾の先生にも
「復習しておいてください」という必殺ワードを
これまで何億回言われてきたかわからないくらい
言われてきましたよね。
ズバリ言います。
復習とは「思い出し」です。
具体的には
「何やっけ？」と頭を使って思い出す行為が「復習」です。
デイテストは、１日の振り返りとして
「答えを隠して、何やっけ？と考えるテスト」なので
まさに復習になっているんです。
「復習」をすれば
・間違えたこと
・わからないこと
・自分のできなかったこと
・思い出せなかったこと
が出てきます。
これを見つけて潰す。
この繰り返しにより
少しずつできる問題が増えていきます。
そして、継続すれば・・・
テストで取れる問題が増えて爆伸びします。
だから「デイテスト」は
爆伸びするための勉強法なんです。
でも多くの人はこういったことをしたがりません。
なぜしたがらないのか？
現実を見たくないからです。
復習やテストは
「わからない問題」や「間違えた問題」が
発生する可能性があります。
この現実を考えると確かに
「やりたくない」となりますよね。
「できなかった未来」をイメージすると
どうしても足を止めてしまうのが人間です。
「テストします」。
先生からこう告げられるとなんかイヤですよね。
「テストします」と言われて
「よしゃあ！」と喜ぶ人なんてまずいませんからねw
何が言いたいのかというと
「テスト」は、できなかった現実を見ることになるから
イヤな気持ちがして、「多くの人がやりたがらない」
となってしまいがちということです。
ではどうすればいいのか？
カンタンです。
「できなかった現実」に
目を向けなければいいんです。
目を向けるのを「できなかった現実」ではなく、
「別のこと」にすり替えればいいんです。
「別のこと」とは何か？
ただ仕分けする。
これです。
みなさんがするのは
「デイテスト」で「ただ仕分けする」だけです。
「仕分け」とは
「できた、できなかった」に分けていく作業のことです。
・できたら「ノーマーク」
・できなかったら「マーク」
を繰り返していくだけです。
もう一度、復習です。
「デイテスト」とは何でしたか？
「デイテスト」とは
「１日やった勉強をテスト化する勉強法」でした。
僕は一言も
「デイテストで全て正解してください」なんて言っていません。
ただ１日やった勉強をテスト化して
テストするだけなんだから。
そんなめんどくさいことは一切しません。
めんどくさいと「できない現実」に目を向けて
やりたくなくなりますからね。
「仕分け」だけに目を向けてください。
そうすれば「やるハードル」が下がり、
かなりやりやすくなります。
デイテストをして、仕分けが終われば
ノーマーク問題とマーク問題の２種類が出てきます。
ノーマーク問題は、
正解した問題なのでスルーでOKです。
重要なのは「マーク問題の取り扱い」です。
マーク問題をこのあとどうするのかということですが、
アプローチ方法が２つあります。
①今日やる
②明日やる
つまり、こういうことです。
＝＝＝
①デイテストで仕分け完了▶︎今日できるようにする
②デイテストで仕分け完了▶︎明日できるようにする
＝＝＝
これはみなさんの生活リズムや
疲れ具合、ルーティンによりますので
どちらか一方を選ぶか、日によって変えてください。
やはり日によっては勉強時間が取れなくて、
「仕分けて終わり」という日もありますし、
「日曜日で時間あるから今日中にできるように変えられる」
という日もありますからね。
もちろん理想は
「①デイテストで仕分け完了▶︎今日できるようにする」ですが、
こうなるとハードルが上がりますし、日によっても変わるので
「どちらでもいいですよ」ということです。
さて、ここまで「デイテスト」についてお話ししてきましたが、
最後に「夜２時間の過ごし方」をズバッとお伝えしたいと思います。
次のスケジュールでいきます。
＝＝＝
寝る
・２時間前〜１時間前...デイテスト
・１時間前〜３０分前...アプローチ① or 娯楽
・３０分前〜就寝まで...就寝準備
▶︎就寝
＝＝＝
順番にいきます。
まずは「寝る２時間前〜１時間前...デイテスト」について。
寝る２時間前になったら
１時間のデイテストをします。
ここでは１日やった勉強をテスト化して
テストをして、仕分けます。
答えを隠して「何やっけ？」と思い出すんでしたよね。
「１時間」を設けていますので
何にどれくらいの時間をかけるかは
デイテストまでにボンヤリとでも考えておいてください。
デイテスト（１時間）
・英単語（５分）
・宿題（１０分）
・ワーク（１５分）
・授業（３０分）
みたいな感じです。
ただ問題を見て、サクッと仕分けていくだけですので
テンポ良く進めていってください。
次に「寝る１時間前〜３０分前...アプローチ① or 娯楽」について。
ここで２パターンに分かれます。
・アプローチ①（今日やる人）
・娯楽をする人
です。
前者は、できる人だけしてください。
そこまで無理という人は後者の「娯楽」をして楽しんでください。
「仕分け潰しを今日やる」のが無理という人は
デイテストができただけでも素晴らしいです。
デイテスト後のご褒美として
30分間好きなことをして遊んでください。
ただ「30分」なので
30分を超えないような娯楽にしてください。
ちなみに
娯楽をする人は「仕分けたマーク問題」が残っています。
これは「次の日」にしましょう。
次の日の
・朝にやる
・学校でやる
・帰宅後やる
どこでもいいので
次の日のどこかのタイミングでしてください。
ただ「寝る２時間前のデイテストまでに」です。
あるいは、「土日一気にまとめてやる」でもOKです。
少し期間が空いて忘れてしまう可能性があるので
オススメはやはり「次の日」ですが。
アプローチ①（今日やる人）は最後３０分で
仕分けたマークした問題（できなかった問題、わからなかった問題）
を再理解したり、再暗記する30分にしていきましょう。
ここで潰しきり、
１日を完璧な状態で終えた人は本当に素晴らしいです。
ほとんどの人はここまで到達できませんので。
向上心がある人はぜひ挑んでください。
では最後に「３０分前〜就寝まで...就寝準備」について。
みなさん自身の
「寝る前のルーティン」を３０分してください。
・洗顔
・歯磨き
・お手洗い
・読書
・ストレッチ
など色々あると思います。
あまり多くはせず、サクッと終わらせて
就寝準備を整え、就寝しましょう。
就寝準備は「30分」くらいが
余裕があってゆったりできる時間かと思います。
ここでは
スマホやゲーム、テレビ、マンガなどの
脳が興奮するようなことはせず、
就寝に必要なことだけをしてください。
こう考えると
この前の「アプローチ①」や「娯楽」が終了すれば
スマホやゲーム、漫画などの娯楽物とはさよならです。
寝る30分前になれば就寝準備だけを考えて
これだけに集中してください。
就寝準備が完了すれば、あとはグッスリ寝るだけです。
１日お疲れ様でした。
以上が、
・デイテスト
・夜２時間の過ごし方
でした。
これからはぜひ
「寝る２時間前にデイテストをする」
と思って１日過ごしてみてください。
本当にデイテストをやって、積み重ねていけば、
デイテストに向けた１日の勉強ができます。
最終的に「デイテストで正解してやる！」という
モチベにまで繋げられれば
１日の勉強のクオリティが爆上がりし、
日中、記憶に残せる最高の勉強ができます。
「デイテストありきで日中勉強する」
これが最後にお伝えしたい勉強法です。
今回の投稿が
夜２時間を変えるきっかけとなれば嬉しいです。
みなさんの夜が変革し、朝が変革する。
そして、人生が変革する。
こんな未来にワクワクしてします。
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