スマホを1日5時間以上使っている人。
休日に6時間以上勉強できているのは、たった8.3%。
スマホが1日1時間未満の人では、55.3%。
同じ休日なのに、ここまで差がつきます。
これは9月に、僕のチャンネルの視聴者494人に取った、
最新のアンケート結果です。
前回の動画「【視聴者494人に聞いた】偏差値別の平日・休日勉強時間のリアル」の最後で、この数字をお見せしました。
今回はその続き、「スマホと睡眠」のデータです。
みなさんに今１つやってみて欲しいことがあります。
スマホの設定から、スクリーンタイムを開いてみてください。
昨日、スマホを何時間使っていましたか？
次の３つのチェックリストを見て、
1つでも当てはまった人は、この動画を必ず最後まで見てください。
✅休憩のつもりでスマホを開いて、気づいたら30分経っていた。
✅夜布団の中で動画を見ていて、寝るのがどんどん遅くなっている。
✅次の日、朝起きられなくて、予定していた朝の勉強が飛ぶ。
僕は普段、小学生から社会人まで全国150名以上が集まる
オンラインコミュニティ塾で指導していますが、
このように塾の中に「スマホを制限する部屋」と
「起床・就寝時間を報告する部屋」を用意しています。
【勉強の部屋ではなく、スマホと生活リズムのための部屋】
なぜそこまでするのか？
その理由が、今回のアンケート結果にはっきり現れましたので
じっくり解説していきます。
さらに、動画後半では、朝起きる時間がバラバラだった状態から
生活リズムを固定し、たった1ヶ月でD判定からA判定、
県内No.1の公立高校に合格した中学3年生の話もします。
中身に入ります。
◆【視聴者494人に聞いた】偏差値別のスマホ使用時間・睡眠時間のリアル
今回も、前回と同じ494人の方にお答えいただいたアンケート結果になります。
見ていくのは、偏差値別の
①スマホ使用時間
②睡眠時間
③起きる時刻と寝る時刻
の3つです。
まずは「スマホ使用時間」からいきます。
こちらが、偏差値別のスマホ使用時間の全体結果です。
まず注目したいのは「3時間以上」です。
【スマホを1日「3時間以上」使っている人】
偏差値50未満 66.2%
偏差値50台 50.0%
偏差値60台 44.0%
偏差値70以上 42.9%
スマホを1日3時間以上使っている人だけを取り出すと、
偏差値が上がるほど、スマホ使用時間が減っています。
偏差値50未満は、3人に2人が1日3時間以上です。
ただ、偏差値60台と70以上は、ほとんど変わっていません。
さらに、偏差値70以上には、1つ面白い特徴がありました。
こちらです。
偏差値70以上は、「スマホ1時間未満」の人が20.0%で、
4つの偏差値群の中で一番多い。
なのに「5時間以上」の人も27.1%います。
スマホをほとんど使わない人と、かなり使う人に分かれているんです。
「じゃあ、スマホを使っていても偏差値70は取れるんじゃないか？」
こう思う人は多いと思いますが、これにはまだ続きがあります。
こちらを見てください。
この結果が、今回一番見てほしいデータです。
【スマホの使用時間別：休日に6時間以上勉強している人】
1時間未満 55.3%
1〜2時間 39.3%
2〜3時間 25.4%
3〜5時間 18.3%
5時間以上 8.3%
当たり前ではありますが、スマホの使用時間が長くなるほど、
休日に6時間以上勉強している人は、きれいに減っています。
平日も同じです。
平日に3時間以上勉強している人は、
スマホ1時間未満で51.1%、5時間以上では9.1%。
5分の1以下です。
では、睡眠時間はどうか？
こちらが、偏差値別の平日の睡眠時間です。
どの偏差値でも、一番多いのは「6〜7時間」でした。
その上で、6時間未満の人を取り出すと、こうなります。
【平日の睡眠時間が「6時間未満」の人】
偏差値50未満 30.8%
偏差値50台 35.1%
偏差値60台 23.0%
偏差値70以上 28.6%
6時間未満が一番多かったのは、偏差値50台。
逆から見ると、もっとはっきりしています。
睡眠が5〜6時間の人のうち、偏差値60以上は41.4%。
7時間以上寝ている人では、58.0%です。
夜勉強を終えたあとに、
「あと1本だけ」と布団の中で動画を見る。
気づいたら日付が変わっていて、次の日の授業中に眠くなる。
このとき削られているのは、スマホの時間ではなく、"睡眠時間” です。
最後は、起きる時刻と寝る時刻です。
こちらが、偏差値別の全体結果です。
「日によってバラバラ」と答えた人だけを取り出すと、こうなります。
【起きる時刻と寝る時刻が「日によってバラバラ」な人】
偏差値50未満 33.8%
偏差値50台 14.9%
偏差値60台 15.2%
偏差値70以上 17.1%
偏差値50未満だけ、3人に1人がバラバラです。
偏差値50台から上は、どこも15〜17%まで下がっています。
さらに、起きる時刻と寝る時刻が
「平日も休日もほぼ同じ人」と、
「平日は同じ、休日はズレる人」を比べました。
休日に6時間以上勉強している人は、33.3%と20.9%。
休日に起きる時刻がズレるだけで、休日の勉強時間まで減っています。
前回の動画でお伝えした「休日の差」は、
「休日の朝」から、もう始まっているということになります。
まとめます。
①スマホの使用時間が長い人ほど、平日も休日も勉強時間が短い
②睡眠5〜6時間の人は、7時間以上の人より偏差値60以上の割合が低い
③起きる時刻と寝る時刻が休日にズレる人は、休日の勉強時間が短い
では、なぜスマホで、ここまで差がつくのか？
スマホの時間は、勉強時間と睡眠時間の両方を削るからです。
休憩のつもりで、1回スマホを開く。
戻ってくるまで、体感は5秒。
でも実際は、15分たっている。
夜は夜で、布団の中の「あと1本」で、寝る時刻が遅れていく。
寝る時刻が遅れれば、起きる時刻が遅れて、
休日の朝がそのまま消えていく。
朝〜昼のスマホは「勉強時間」を削る。
夜のスマホは「睡眠時間」を削る。
この2つが「勉強時間の差」を生みます。
1日3時間使っている人が、1時間まで減らせば、
それだけで毎日2時間、1週間で14時間です。
毎日、毎週、毎月・・・
この14時間が積み重なれば、ほぼ確定で偏差値の差になります。
もちろん、スマホの使用時間がすべてではありませんが、
「スマホに時間を取られることによる勉強時間の差」というのは必ずあります。
これが「スマホと勉強時間のリアル」です。
ではここで１つ、別の角度から見た話をします。
まずは、こちらを見てください。
先ほど、
「偏差値70以上には、スマホをかなり使う人もいる」
という話をしました。
では、偏差値70以上の人だけで、スマホの時間別で比べるとどうなるか？
スマホが2時間未満の人は、休日に6時間以上勉強している人が65.2%。
スマホが5時間以上の人は、なんと15.8%でした。
偏差値70以上の中でも、4倍以上の差がついています。
この結果を見たときに、
僕は「偏差値70以上には2つのパターンがある」と思いました。
1. スマホを見ていても安定して偏差値70以上が取れているタイプ
2. スマホをほとんど見ずに勉強時間を確保して偏差値70以上が取れているタイプ
面白いのは、
「スマホを見ずに勉強時間を確保していて偏差値が取れている」
というのは当たり前ですが、
「スマホを見ていても偏差値70以上が取れている」
という事実。
これは勉強を効率化していたり、勉強のやり方が正しい証拠です。
つまり、スマホを見ること自体が悪いのではなく、
自分に適切な勉強時間でいかに効率的に
正しいやり方で勉強できているかどうか
が、すべてだということです。
偏差値70以上を取るような勉強の達人が、このことを証明してくれました。
とは言っても、必要以上にスマホの使用時間を増やしすぎると、
勉強時間が減ってしまいます。
そのため、「スマホを手放す作戦」を決める必要があります。
ここからはそんな話をしていきます。
まず僕が非常に大切だと感じている１つの結論からいきます。
勉強時間を決めているのは「スマホを手放す時刻」である。
ということで、ここからは「スマホの手放し方」についてお話していきます。
まず、僕が考えているスマホの使用時間は、
・平日1時間以内
・休日2時間以内
です。
本当にスマホに依存してしまっている人は、
・平日2時間以内
・休日3時間以内
これが僕の最大限の妥協点です。
まずはこの明確な数字を目指してください。
では、どうすればスマホを手放せるのか？
具体的なやり方は、たった１つ。
それはーーー
スマホを「別の部屋」に置く時刻を決める。
これです。
「今日はスマホを触らないで勉強するぞ」
そう決めて、スマホを机の端に裏返して置く。
通知が1回鳴る。
「1回だけ」と手に取る。
気づいたら、布団の中で動画を見ていて、日付が変わっている。
次の日、起きられない。
こんな経験ありませんでしたか？
スマホに1日を持っていかれる最悪の流れです。
当然、こんなことを繰り返していれば、
いつまで経っても、勉強時間も睡眠時間も増えません。
意志の力でスマホに勝てる中高生はほぼいません。
スマホを見ないように我慢するのではなく、
「そもそも視界に入らない環境」を作ってください。
具体的には、今から言う３ステップです。
【スマホを別の部屋に置く3ステップ】
①別の部屋に「スマホの定位置」を作る
↓
②勉強前に置き、「ここまで終わるまで戻らない」と決める
↓
③夜は決めた時刻に置き、朝まで取りに行かない
まず
①別の部屋に「スマホの定位置」を作る
は、スマホを置く場所を、明確に決めておくことです。
たとえば、自分の部屋で勉強する人なら、
リビングの棚に小さな箱やトレーを１つ置いてください。
そして、自分の部屋にあるスマホの充電器を、その場所に移します。
勉強を始める前に、スマホを持ってリビングへ行く。
通知音が鳴らない設定にして、箱に入れ、充電器につなぐ。
そのままスマホを持たずに自分の部屋へ戻り、机に向かう。
ここまでを、勉強前の準備にしてください。
夜も、決めた時刻になったら同じ場所へ置きに行きます。
スマホはリビングで充電して、自分は寝室で寝る。
「スマホをどこかに片づける」ではなく、
「勉強前と寝る前は、リビングの箱で充電する」。
ここまで決めれば、いつ、どこで、何をするかがはっきりします。
「勉強するときに、どこかに置こう」ではなく、
「スマホはここに置く」と、先に決めておくんです。
②勉強前に置き、「ここまで終わるまで戻らない」と決める
では、勉強を始める前に、その場所にスマホを置きます。
そして、机に戻ったら、
「数学のワーク24〜27ページが終わるまで」のように、
スマホを取りに行かない区切りを、具体的に決めてください。
いきなり「今日は一切見ない」と決める必要はありません。
まずは、目の前の１つのタスクが終わるまでです。
途中で見たくなっても、
「あと何ページで終わるか」を確認して、目の前の問題に戻る。
調べたいことが出てきたら、メモしておいて、
区切りまで終わってから確認する。
スマホを触る用事は、できるだけまとめてください。
ただし、１つ終わるたびに動画を見てしまうと、
そこで勉強に戻れなくなることがあります。
休憩は、立つ、水を飲む、体を伸ばす。
こんなすぐに終わるような休憩をしてから、次のタスクに進んでください。
そうすれば、スマホを見ることはないです。
③夜は決めた時刻に置き、朝まで取りに行かない
は、夜のスマホを終える時刻を決めることです。
たとえば、23時に寝るなら、22時30分にスマホを定位置へ置く。
必要な連絡や翌日の予定確認は、それまでに済ませます。
時刻が来たら、動画の途中でも置く。
「この動画が終わったら」にすると、次の動画が始まってしまうからです。
別の部屋に充電場所を作る
勉強中はタスクの区切りまで離す
夜は決めた時刻から朝まで離す
「スマホを減らそう」で終わらせず、
まず今日、充電器を別の部屋に移してください。
そこまでやって、今日の勉強を始めましょう。
この積み重ねが、結果的に勉強時間と睡眠時間の両方を作ります。
スマホを減らすことは、ずっと我慢し続けることではありません。
①置く時刻
②置き場所
③戻る時刻
の３つを決めておくこと。
これで、スマホの時間は勝手に減っていきます。
ただこれを1人でやると、
休日の朝だけ起きられなかったり、
「今日だけ」と布団にスマホを持ち込んだり、
置き場所がいつの間にか机の上に戻っていたりします。
だから僕の塾には、Zoomのオンライン自習室があります。
1年365日、毎日朝6:00から夜23:00まで開放していて、
休日の朝も、全国の塾生が同時に勉強している。
起きた時刻から、そのまま机に向かえる場所を、仕組みとして用意しています。
「スマホを別の部屋に置いて、朝から勉強できる自分に変わりたい！」
という方は、概要欄とコメント欄に貼っている LINE に登録して、
塾の案内をお待ちください。
では、ここまでの話が本当に成績につながるのか？
僕の塾生のリアルを共有します。
中学3年生の塾生です。
僕の塾に入ったのは、受験まで残り1ヶ月ほどの時期。
入塾時点で、志望校はD判定でした。
入塾前の生活を聞くと、本人はこう言っていました。
めっちゃバラバラで、朝起きるのが遅かった。
残り1ヶ月で、この生徒がやったのは、
「分析マップ」という勉強ツールでテストの失点を分析して、
次のタスクを決めること。
勉強報告で、毎日の勉強を振り返ること。
そして、起床・就寝時間を報告する部屋で、生活リズムを固定することでした。
結果、たった1ヶ月でA判定まで上げて、
県内No.1の、偏差値70を超える公立高校に合格しました。
生活リズムを固定してどう変わったかを聞いたとき、
本人はこう答えていました。
朝余裕を持って行動することができるようになった。
入塾したときは、朝起きる時間すらバラバラでした。
変えたのは、
生活リズムを「気分」ではなく「決めた時刻」で回すようにしたこと。
それだけです。
もちろん、スマホを別の部屋に置いて、
よく寝るようになっても、それだけで偏差値は上がりません。
スマホから取り戻した時間に何をやるかが決まっていなければ、
その時間は、また「別の何か」に消えていきます。
前回の動画でお伝えした
「休日をタスクで埋める」と、必ずセットでやってください。
では、今回のまとめです。
・スマホの使用時間が長い人ほど、勉強時間は短い
・起きる時刻が休日にズレる人は、休日の勉強時間が短い
・スマホは「我慢するもの」ではなく「時刻が来たら別の部屋に置くもの」
この動画を見終わったら、今日の夜、スマホを置く時刻と、
置き場所を決めてください。
1分あれば終わります。
この1分を取るかどうかで、
明日の朝の勉強は、まるで別物になります。
では、また次の動画で。
