こんにちは、ヒラです！
今回は
【集中できない人向け】
誰でもできる８つの集中力を上げる方法
についてお話ししていきます。
- 集中力が上がらない・・・。
- 集中力が続かない・・・。
- 集中力の上げ方を知らない。
こういった悩みは誰しもあるかと思います。
そこで今回は
集中力が上がる８つの方法をご紹介していきます！
本記事で得られることは以下です。
✅集中力を上げる方法がわかります！
✅上げた集中力を維持できます！
✅問題を解くスピードが上がります！
✅ケアレスミスが減ります！
集中力を上げる方法が知りたい方は
この先を読み進めてくださいね！
目次
◆【集中できない人向け】誰でもできる８つの集中力を上げる方法
それでは
集中力を上げる方法を８つご紹介していきます！
以下です。
- 少し運動してみる
- コーヒーを飲んでみる
- ５分間目を閉じてみる
- 違うタスクに切り替える
- トイレに行く
- 立って作業してみる
- テンションの上がる音楽を聞く
- お笑い動画を見てみる
どれも実践しやすい方法ですので
「自分が実践するつもり」で
読み進めてもらえればと思います！
ではいきましょう！
1. 少し運動してみる
運動で得られることは計り知れません。
具体的には
①病気になりにくい
②筋力や体の機能を安定させる
③気分転換やストレス解消
④やる気が上がる
⑤自尊心を高められる
⑥エンドルフィン（幸福物質）分泌
とまあこれだけの効果があるんですね。
やるっきゃないでしょ！
③〜⑥が集中力に関わってきます。
これだけ得られればそりゃあ集中力も上がりますね！
運動することで集中力が上がるのは
✅血流アップ
✅脳内ホルモンの変化
が原因だと言われています。
またそれほどハードな運動ではなくても
効果が得られます。
- 軽く歩く
- ストレッチ
- 階段の上り下り
- スクワット
のような運動でもOKです！
勉強前後で運動してみることで
集中力が回復すると思います！
2. コーヒーを飲んでみる
コーヒーと集中力には関係があります。
日本の大学生を対象にした実験では
カフェイン入りのコーヒーを飲んだ後の
暗算計算において正答率が
高く保てることがわかった
そうです。
また欧州安全食品機関EFSAも
カフェイン摂取による
集中力や注意力の向上について
科学的根拠がある。
集中力は認知機能の1つで
カフェインを一度に75mg以上摂取した場合に
効果がある
とされています。
このようにコーヒーを飲むだけでも
集中力が上がるとのことなので
勉強しながらコーヒーを飲むのはいいこと
なのかもしれません。
ちなみに
僕は今、この記事を書きながら
カフェでコーヒーを飲んでいますw
3. ５分間、目を閉じてみる
人の五感の中で90%以上使用している部分は
「視覚」です。
つまり
人は視覚から90%以上の情報を得ています。
定期的に休ませてあげないと肉体的に疲れます。
なのでもしかしたら
集中力低下の原因は、「目の疲れ」かもしれません。
目を閉じることで
視覚情報がカットされるので脳も休まります。
つまり
目を閉じる＝集中力が回復する！
ということです。
僕は仕事や作業の前後では
積極的に５分間、目を閉じることをしています。
これだけでもスカッとし、
次の仕事にもスムーズに移れます！
4. 違うタスクに切り替える
ずっと同じタスクをしているのってきついですよね。
例えば、３時間の時間があるとします。
３時間を数学だけに使うとか。
数学がめちゃめちゃ好き！というなら別ですが、
（それでもきついはずw）
普通は集中力がダウンします。
なので
積極的にタスクを切り替えましょう！
１時間目…数学
２時間目…英語
３時間目…理科
のようにするといいです。
ちなみに理系科目と文系科目をバランスよく
交互になるようにタスクを分けている点も重要です！
で。
その合間に
2の「５分間、目を閉じる」ことを入れると
なお効果的です！
5. トイレに行く
これは脳をうまく使うテクニックです。
トイレ＝集中力を回復させる場所
と思い込ませるためです。
勉強後にはトイレに行く。
そして「集中力を回復させる場所に来た！」
と意識してみましょう。
これを繰り返すと
脳：「あれ？ここは集中力を回復させる場所？」
となり、続けることで
脳：「お！ここで集中力が回復できるぞ！」
となります。
脳は「繰り返す」ことで記憶に定着していくので
繰り返してみることをオススメします！
また
1(少し運動してみる)や3(５分間、目を閉じる)
と組み合わせることもオススメです。
- トイレに行ったらスクワットする（1と5）
- トイレに行ったら目を閉じる（3と5）
ぜひ使ってみてくださいね！
6. 立って作業してみる
立っているときは座っている時と比べて
- 認知能力
- 集中力
- 判断力
が大きく向上することが
研究により明らかになっています。
座っているよりも立っている方が姿勢が良くなり、
「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎが良く動く
ので血流も改善します。
このことから立っていると集中力が上がります！
なので
勉強中や仕事中はなるべく立ってやった方が良いです。
7. テンションの上がる音楽を聞く
音楽には、気分を上げる効果があります。
なので音楽を聴くことはオススメです。
ただ。
勉強中に音楽を聴くことはNGです。
音楽の方に集中がいって、
勉強に集中できないからです。
音楽は勉強前に聴きましょう！
テンションを上げてから
勉強に戻ると集中できます。
- テンション低い状態で勉強
- テンション高い状態で勉強
どちらの方がはかどりそうですか？
自分の状態で結果は大きく変わります。
8. お笑い動画を見てみる
最後は、「お笑い動画を見てみる」です。
笑いが集中力と関係があるのは
以下の理由からです。
笑いにはリラックス効果があります。
リラックスすることで
心理的なストレスが軽減され
集中力が飛躍的に高まります。
「爆笑してストレス溜まった」
なんてことありませんよねw
例えば、授業において
- 面白い先生
- 退屈な先生
では集中力の度合いがまるで違います。
面白い先生の授業は時間があっという間
→集中力が高い状態と言えます。
退屈な先生の授業は無限に感じる
→集中力が低い状態と言えます。
これが笑いは集中力に関係がある理由です。
◆【集中できない人向け】誰でもできる８つの集中力を上げる方法：まとめ
今回は集中力を上げる８つの方法
についてお話ししてきました。
正直、集中力を上げるのは難しいです。
プロのスポーツ選手でも難しいんですから。。。
ですが、集中力を上げることはできます。
今回ご紹介した８つはそのためのテクニックです。
集中力は練習によって磨かれます。
そんなことを語った名言を最後にご紹介します。
集中力っていうのは、
天才のものじゃないんだ。
訓練だ。
これは世界のクラシック音楽会で
頂点に立つ音楽家の1人、小澤征爾さんの言葉です。
８つの方法を使って
ぜひ集中力を高める鍛錬をしてもらえたらと思います！
今回の記事が少しでも
参考になれば嬉しいです♪
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