海外塾講師ヒラ【現役塾講師が教える偏差値30から偏差値70のトップ校に合格する方法】

このブログは中学生時代どれだけ頑張っても偏差値が1も上がらなかった僕が様々な勉強方法を10年以上学び、指導し、編み出した偏差値70を超える勉強方法です。「トップ高校に合格したい!」、「努力しても成績が上がらない」と悩んでいる人たちのお手伝いをこのブログを通して全力でさせていただきます。

【集中できない人向け】誰でもできる8つの集中力を上げる方法

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こんにちは、ヒラです!

 

今回は

 

【集中できない人向け】

誰でもできる8つの集中力を上げる方法

 

についてお話ししていきます。

 

  • 集中力が上がらない・・・。
  • 集中力が続かない・・・。
  • 集中力の上げ方を知らない。

 

こういった悩みは誰しもあるかと思います。

 

そこで今回は

集中力が上がる8つの方法をご紹介していきます!

 

本記事で得られることは以下です。

 

集中力を上げる方法がわかります!

✅上げた集中力を維持できます!

✅問題を解くスピードが上がります!

✅ケアレスミスが減ります!

 

集中力を上げる方法が知りたい方は

この先を読み進めてくださいね!

 

 目次

 

◆【集中できない人向け】誰でもできる8つの集中力を上げる方法

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それでは

集中力を上げる方法を8つご紹介していきます!

 

以下です。

 

  1. 少し運動してみる
  2. コーヒーを飲んでみる
  3. 5分間目を閉じてみる
  4. 違うタスクに切り替える
  5. トイレに行く
  6. 立って作業してみる
  7. テンションの上がる音楽を聞く
  8. お笑い動画を見てみる

 

どれも実践しやすい方法ですので

自分が実践するつもり」で

読み進めてもらえればと思います!

 

ではいきましょう!

 

1. 少し運動してみる

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運動で得られることは計り知れません。

 

具体的には

 

①病気になりにくい

②筋力や体の機能を安定させる

③気分転換やストレス解消

④やる気が上がる

⑤自尊心を高められる

⑥エンドルフィン(幸福物質)分泌

 

とまあこれだけの効果があるんですね。

 

やるっきゃないでしょ!

 

③〜⑥が集中力に関わってきます。

これだけ得られればそりゃあ集中力も上がりますね!

 

運動することで集中力が上がるのは

 

血流アップ

✅脳内ホルモンの変化

 

が原因だと言われています。

 

またそれほどハードな運動ではなくても

効果が得られます。

  • 軽く歩く
  • ストレッチ
  • 階段の上り下り
  • スクワット

のような運動でもOKです!

 

勉強前後で運動してみることで

集中力が回復すると思います!

 

2. コーヒーを飲んでみる

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コーヒーと集中力には関係があります。

 

日本の大学生を対象にした実験では

 

カフェイン入りのコーヒーを飲んだ後の

暗算計算において正答率が

高く保てることがわかった 

 

そうです。

 

また欧州安全食品機関EFSAも

 

カフェイン摂取による

集中力や注意力の向上について

科学的根拠がある。

集中力は認知機能の1つで

カフェインを一度に75mg以上摂取した場合に

効果がある

 

とされています。

 

このようにコーヒーを飲むだけでも

集中力が上がるとのことなので

勉強しながらコーヒーを飲むのはいいこと

なのかもしれません。

 

ちなみに

僕は今、この記事を書きながら

カフェでコーヒーを飲んでいますw

 

3. 5分間、目を閉じてみる

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人の五感の中で90%以上使用している部分は

「視覚」です。

 

つまり

人は視覚から90%以上の情報を得ています。

 

定期的に休ませてあげないと肉体的に疲れます。

 

なのでもしかしたら

集中力低下の原因は、「目の疲れ」かもしれません。

 

目を閉じることで

視覚情報がカットされるので脳も休まります。

 

つまり

目を閉じる=集中力が回復する!

ということです。

 

僕は仕事や作業の前後では

積極的に5分間、目を閉じることをしています。

 

これだけでもスカッとし、

次の仕事にもスムーズに移れます!

 

4. 違うタスクに切り替える

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ずっと同じタスクをしているのってきついですよね。

 

例えば、3時間の時間があるとします。

 

3時間を数学だけに使うとか。

 

数学がめちゃめちゃ好き!というなら別ですが、

(それでもきついはずw)

普通は集中力がダウンします。

 

なので

積極的にタスクを切り替えましょう!

 

1時間目…数学

2時間目…英語

3時間目…理科

 

のようにするといいです。

ちなみに理系科目と文系科目をバランスよく

交互になるようにタスクを分けている点も重要です!

 

で。

その合間に

2の「5分間、目を閉じる」ことを入れる

なお効果的です!

 

5. トイレに行く

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これは脳をうまく使うテクニックです。

 

トイレ=集中力を回復させる場所

 

と思い込ませるためです。

 

勉強後にはトイレに行く。

そして「集中力を回復させる場所に来た!」

と意識してみましょう。

 

これを繰り返すと

 

脳:「あれ?ここは集中力を回復させる場所?」

 

となり、続けることで

 

脳:「お!ここで集中力が回復できるぞ!」

 

となります。

 

脳は「繰り返す」ことで記憶に定着していくので

繰り返してみることをオススメします!

 

また

1(少し運動してみる)や3(5分間、目を閉じる)

と組み合わせることもオススメです。

 

  • トイレに行ったらスクワットする(1と5)
  • トイレに行ったら目を閉じる(3と5)

 

ぜひ使ってみてくださいね!

 

6. 立って作業してみる

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立っているときは座っている時と比べて

  • 認知能力
  • 集中力
  • 判断力

が大きく向上することが

研究により明らかになっています。

 

座っているよりも立っている方が姿勢が良くなり、

「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎが良く動く

ので血流も改善します。

 

このことから立っていると集中力が上がります!

 

なので

勉強中や仕事中はなるべく立ってやった方が良いです。

 

7. テンションの上がる音楽を聞く

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音楽には、気分を上げる効果があります。

なので音楽を聴くことはオススメです。

 

ただ。

 

勉強中に音楽を聴くことはNGです。

音楽の方に集中がいって、

勉強に集中できないからです。

 

音楽は勉強前に聴きましょう!

 

テンションを上げてから

勉強に戻ると集中できます。

 

  • テンション低い状態で勉強
  • テンション高い状態で勉強

 

どちらの方がはかどりそうですか?

 

自分の状態で結果は大きく変わります。

 

8. お笑い動画を見てみる 

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最後は、「お笑い動画を見てみる」です。

 

笑いが集中力と関係があるのは

以下の理由からです。

 

笑いにはリラックス効果があります。

 

リラックスすることで

心理的なストレスが軽減され

集中力が飛躍的に高まります。

 

「爆笑してストレス溜まった」

なんてことありませんよねw

 

例えば、授業において

  • 面白い先生
  • 退屈な先生

では集中力の度合いがまるで違います。

 

面白い先生の授業は時間があっという間

→集中力が高い状態と言えます。

 

退屈な先生の授業は無限に感じる

→集中力が低い状態と言えます。

 

これが笑いは集中力に関係がある理由です。

 

◆【集中できない人向け】誰でもできる8つの集中力を上げる方法:まとめ

今回は集中力を上げる8つの方法

 についてお話ししてきました。

 

正直、集中力を上げるのは難しいです。

 

プロのスポーツ選手でも難しいんですから。。。

 

ですが、集中力を上げることはできます。

今回ご紹介した8つはそのためのテクニックです。

 

集中力は練習によって磨かれます。

 

そんなことを語った名言を最後にご紹介します。

 

集中力っていうのは、

天才のものじゃないんだ。

訓練だ。

 

これは世界のクラシック音楽会で

頂点に立つ音楽家の1人、小澤征爾さんの言葉です。

 

8つの方法を使って

ぜひ集中力を高める鍛錬をしてもらえたらと思います!

 

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